Is teveel magnesium gevaarlijk?

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Met name sportliefhebbers hebben de voordelen van magnesium ontdekt. Het mineraal komt ook in voeding voor, maar je kunt het ook als supplement nemen. Kun je echter ook te veel magnesium binnenkrijgen? 

• Wat is magnesium?
• Waar is magnesium goed voor?
• Hoeveel magnesium per dag is goed?
• Wanneer heb je meer magnesium nodig?
• Kun je te veel magnesium slikken?
• Hoe herken ik een magnesium tekort?
• Samenvatting

Wat is magnesium?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat bij meer dan 600 verschillende functies in je lichaam betrokken is. We noemen het een essentieel mineraal, omdat je het niet zelf kunt aanmaken. Je moet het dus uit voeding halen. Magnesium is onder andere te vinden in noten, pitten, zaden, granen, groente en melkproducten. Magnesium is bijvoorbeeld belangrijk voor je botten, spieren en energieniveau.

Waar is magnesium goed voor?

Je lichaam heeft magnesium nodig om goed te kunnen blijven functioneren. Denk daarbij aan:

• Ondersteunt de botten
• Helpt het celdelingsproces
• Belangrijk voor de spieren
• Goed voor het geheugen en concentratievermogen
• Helpt bij vermoeidheid
• Belangrijk voor sterke tanden

Hoeveel magnesium per dag is goed

Het is essentieel voor je gezondheid dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Er is voor dit mineraal dan ook een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de Gezondheidsraad. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht.

Mannen boven de 18 hebben 350 mg ADH magnesium nodig. Een compleet overzicht voor elke leefstijdklassse vindt je hier. Deze aanbevolen hoeveelheden zijn vastgesteld door de Gezondheidsraad. Echter, elk lichaam is uniek en daarom kan het zijn dat je magnesiumbehoefte hoger ligt.

Wanneer heb je meer magnesium nodig?

In de volgende situaties kun je een hogere behoefte aan magnesium hebben:

1. Je eet veel suiker en drinkt veel frisdrank
2. Je drinkt veel koffie (meer dan 3 koppen per dag)
3. Je drinkt veel alcohol (meer dan 5 glazen per week)
4. Je hebt veel stress

Kun je te veel magnesium slikken?

Ja, het is mogelijk om teveel magnesium binnen te krijgen. Is het schadelijk? Dat niet. Bij een gezond persoon kunnen de nieren een overschot aan magnesium  wegwerken. 

Via je voeding krijg je nooit te veel magnesium binnen, dan zou je enorme hoeveelheden voeding moeten en met magnesium. Je kunt alleen door het slikken van supplementen teveel magnesium binnenkrijgen. De Gezondheidsraad heeft voor extra magnesium namelijk een aanvaardbare bovengrens vastgesteld van 250 mg per dag. Ongeacht wat je eet: als je maximaal 250 mg magnesium per dag als supplement inneemt, zit je altijd goed.

Een magnesium tekort komt bovendien vaker voor dan een overschot.

Hoe herken ik een magnesium tekort?

Uit onderzoek blijkt wel dat zo’n 15% tot 20% van de mensen in ontwikkelde landen een magnesiumtekort heeft [4]. Ook in ons land komt een magnesium tekort dus regelmatig voor.  Onderstaande symptomen kunnen mogelijk wijzen op een tekort:

• Slecht slapen
• Spierkrampen
• Vermoeid of lusteloos zijn
• Moeite met ontspannen
• Angstgevoelens

Samenvatting

Magnesium is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor je botten, tanden, spieren en energieniveau. Teveel magnesium is niet schadelijk, al kun je er wel vervelende klachten door krijgen, zoals diarree en misselijkheid. Een magnesium tekort komt regelmatig voor. Symptomen als slecht slapen, vermoeidheid en lusteloosheid kunnen mogelijk wijzen op een tekort. Twijfel je? Raadpleeg dan altijd je huisarts. Een magnesium supplement heeft diverse voordelen voor je gezondheid. Het kan voor iedereen een zinvolle aanvulling op het voedingspatroon zijn.

Bron:

• Voedingscentrum. (z.d.). Magnesium. Geraadpleegd van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx.
• Voedingswaardetabel. (z.d.). Geraadpleegd van https://www.voedingswaardetabel.nl.
• A healthy Life. (z.d.). De top 12 voedingsmiddelen met de meeste magnesium. Geraadpleegd van https://www.ahealthylife.nl/de-top-12-voedingsmiddelen-met-de-meeste-magnesium.
• https://www.nutribites.nl/teveel-magnesium/